Ako oddialiť menopauzu

♥Prečo je skorý nástup menopauzy nežiaduci?

Ak menopauza nastane príliš skoro – pred 45. rokom života – môže to viesť k rôznym zdravotným komplikáciám. Výkyvy hormónov spôsobia nielen zmeny nálady ale aj znižujú libido,  riziko osteoporózy a srdcovo-cievnych ochorení. Preto je dôležitá potrebná hormonálna a prirodzená vitalita tela.

Vedci z Univerzity v Leedsi skúmali vzťah medzi stravou a začiatkom menopauzy. Výsledky ukázali, že určité potraviny môžu ovplyvniť jej nástup. Čo teda môžete urobiť, aby ste si predĺžili obdobie hormonálnej rovnováhy?

♥Strava ako základ: čo pomáha a čo škodí

Podľa výskumu bol vyšší príjem rýb a strukovín (hrach, fazuľa) spojený s neskorším nástupom menopauzy. Naopak, častá konzumácia bielych cestovín a ryža bola prepojená s jej skorším začiatkom. Zdravá, vyvážená strava bohatá na antioxidanty, zdravé tuky a fytoestrogény môžu mať vplyv hormonálnu rovnováhu a oddialiť menopauzu.

♥Vitamíny a minerály pre hormonálnu rovnováhu

Správna hladina vitamínov a minerálov je kľúčová pre udržanie imunity, zdravia srdca a hormonálnej stability. Zinok, vitamín C, E a betaglukány majú pozitívny vplyv na obranyschopnosť organizmu a zároveň chránia bunky pred predčasným starnutím.

♥Pravidelný pohyb ako elixír mladosti

Cvičenie podporuje tvorbu estrogénu a pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Je však dôležité, aby ste sa vyhýbali  drastickému chudnutiu, ktoré môže naopak vyvolať hormonálne zmeny. ideálne sú joga, pilates, plávanie a silový tréning , ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie.

♥Vyhýbajte sa fajčeniu – jeho vplyv na menopauzu je výrazný

Podľa štúdie indických vedcov môže fajčiť urýchliť nástup menopauzy až o 1,5 – 2 roky . Aromatické uhľovodíky v cigaretovom dyme poškodzujú ovariálne folikuly, čím znižujú hladinu estrogénu. Ak je dôvod prestať fajčiť, ochrana hormonálnej rovnováhy môže byť tou správnou motiváciou.

♥Pravidelný pitný režim a čaje bohaté na antioxidanty

Bylinkové čaje, ako zelený čaj, čaj z červenej ďateliny alebo ženšenu , obsahujú flavonoidy a antioxidanty, ktoré spomaľujú degeneratívne procesy v tele. Tieto látky majú pozitívny vplyv na pokožku, vlasy a celkové starnutie organizmu.

♥Malé zmeny, veľký rozdiel

Menopauzu nemožno úplne zastaviť, avšak vedomé rozhodnutie v oblasti životného štýlu a výživy môžu mať vplvy na prirodzenú hormonálnu rovnováhu a tak prispieť k jej neskoršiemu nástupu. Doprajte si správnu výživu, pohyb a starostlivosť – výsledky pocítite nielen na hormonálnej úrovni, ale aj na vašej celkovej vitalite tela.